Войти через:
Реклама на сайте

Несколько шагов к здоровью

здоровое питание 11/05/2010 - 02:40 Natali

Несколько шагов к здоровью Шаг 1. Что было в прошедшем году?

Если ты решила сделать свой следующий год годом здоровья, то неважно, с какой даты ты начнешь, с 1 января или с середины года, твой следующий год может быть более здоровым, чем предыдущий.

Первым шагом к здоровью может быть анализ твоего питания и здоровья за прошедший год. Подумай над вопросами, которые приведены ниже и дай на них свои ответы. Ответы следует записать в блокнот, чтобы вернуться к ним через год. Итак, вопросы:

Изменился ли твой вес за прошлый год? Чувствуешь ли ты себя здоровой и полной энергии, или ты чувствуешь себя усталой все время? Принимала ли ты витамины или биодобавки в прошлом году? Как часто ты питаешься дома? Что входит в рацион твоего питания: свежие продукты, полуфабрикаты или фаст-фуд? Когда ты питаешься вне дома, какие заведения ты посещаешь, и какой тип еды ты предпочитаешь? Насколько ты физически активна? Занимаешься ли ты тренировками? Ограничиваешь ли ты себя в питании или ты ешь при любой представившейся возможности? Куришь ли ты? Сколько алкоголя в среднем ты выпиваешь за неделю?

Очень важно честно ответить на все вопросы, чтобы наметить себе ясные цели по питанию и здоровью на следующий год.

Шаг 2. Постановка целей.

Суть второго шага в том, чтобы поставить перед собой цели на следующий год. Ты хочешь снизить вес? Ты хочешь перестать задыхаться, когда поднимаешься по лестнице? Ты хочешь понизить уровень холестерина или давление? Действительно ли ты хочешь заняться своим питанием и своим здоровьем в текущем месяце и далее в течение всего года?

Одной из первых целей может быть такая – уменьшить потребление сладостей, таких как торты, блинчики, сладкие десерты и пр. Или можно поставить другую цель – четыре дня в неделю делать пешие прогулки в течение 30 минут.

Шаг 3. Определись со своими потребностями в питании.

Разные диеты преследуют разные цели. Следуя одной диете, ты снижаешь потребление углеводов, в другой снижается потребление жиров, в третьей уменьшается потребление калорий. Определись, что тебе нужно, чтобы выработать правильный стиль питания.

У тебя высокое давление? Может быть тебе исключить потребление сладкой газировки и избегать консервированных продуктов и блюд для микроволновки.

У тебя лишний вес? В этом случае нужно снизить потребление калорий и увеличить физические нагрузки. Нужно выбрать диеты, содержащие малое количество жиров и углеводов, а также следить за количеством калорий и размером порции.

У тебя высокий холестерин? В этом случае нужно увеличить потребление растворимой клетчатки, которая содержится в овсянке. Следует также увеличить потребление Омега-3, которая содержится в жирной рыбе, такой как семга, а также в оливковом масле.

Если же у тебя проблемы со здоровьем, то лучше всего навестить доктора, чтобы он посоветовал, какие продукты следует употреблять в пищу, а что не следует.



]]> ]]>