Сон и вес, какая связь?

Кто бы мог подумать, что просто сон помогает сохранить вес? Правильнее сказать: во время сна!

Сон оказывает благотворное влияние на настроение, поведение и на способность детей к обучению. Но это еще не все хорошего ночного сна, также он помогает поддерживать нормальный вес. Некоторые научные исследования в последнее время, показали, что дети которые спят меньше, чем 10 часов в сутки быстрее набирают вес и подвержены развитию ожирения в детском возрасте.

Сколько же часов сна так необходимы для защиты наших детей? Окончательно вопрос не решен, но пришли к общему выводу, что это минимум 10 часов. В выходные дни дети должны спать дольше, чем обычно, но, очевидно, что каждый ребенок уникален и имеет свои специфические потребности. Например, детям дошкольного и школьного возраста необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки, и сон в течение дня в возрасте до пяти лет. У подростков же продолжительность сна должна составлять 9 часов.

Чем же объяснить, что чем меньше ребенок спит, тем больше у него риск набрать вес?

 Исследователи до сих пор не могут сказать с уверенностью, но они высказывают определенные предположения. Недостаток сна у детей вызывает усталость и они становятся раздражительными, менее активными в течение дня, они начинают меньше двигаться. А, чтобы компенсировать потери энергии, едят больше, а это приводит к дисбалансу гормонов, которые используются для модуляции аппетита. Короче говоря, недостаток сна лишает тело способности определять количество пищи, которое им нужно, следовательно, происходит увеличение веса.

Чтобы ваши дорогие сокровища могли спокойно заснуть и выспаться, в комнате должно быть тихо и темно, а температура комфортной. Некоторые дети будут лучше спать, - и заснут быстрее, если они просыпаются в середине ночи - в присутствии собаки или плюшевого мишки. Выключите телевизор и компьютер за 30 минут до отправки ребенка в постель.

Излучаемый свет их экранов активирует мозг, вызывая трудности в засыпании, ночой сон становится не полноценным, следовательно, появляется дневная сонливость. По сути, телевидение не оказывает расслабляющего эффекта, видео игры, и волнение, связанное с ними, действует еще менее расслабляюще!

Если ребенок рано поужинал (или мало съел), то лучше, если он перекусит перед сном. Это может быть тарелка быстрой каши, йогурт, стакан теплого молока и т.д.. Избегайте того, что ребенок очень любит и тяжелой пищи.

Задача родителей следить за нормальным весом ребенка и, если вес заметно стал увеличиваться, то нужно объяснить ему, что ситуацию можно исправить, и вы ему в этом поможете.

Часто дети с избыточным весом, не обращая на это внимания теряют время, избыточный вес переходит в хроническое ожирение, что трудно поддается лечению.