Как выспаться ночью

Natali 21 января 2011
Как выспаться ночью

Стресс накопленный в течение дня и беспокойство из-за работы часто приводят к бессоннице. Действительно, многим из нас знакомы: нервозность, забывчивость, быстрая утомляемость, усталость и сонливость, а под вечер после тяжелого трудового дня и хлопот по дому тревога и бессонная ночь. Проснувшись утром, чувствуешь себя уставшим и измотанным. Хороший сон ночью имеет жизненно важное значение не только для тела (это помогает иметь свежий и отдохнувший вид), но это также необходимо для того, чтобы сконцентрироваться и более ясно мыслить в течение всего следующего дня. Но наш образ жизни во многом зависит от окружающей нас действительности, и кардинально изменить его иногда просто невозможно. А вот лекарство от трудностей со сном и дневной усталости часто можно найти в нашей повседневной жизни. Прежде всего желательно соблюдать режим дня, определив график подъема, отбоя и принятия пищи. Это войдет в привычку изо дня в день и вы увидите огромную разницу в качестве вашего ночного отдыха. Следующие советы помогут вам оптимизировать ваш ночной отдых, минимизировать бессонницу и быть максимально энергичными в течение дня.

Постарайтесь не пить, по крайней мере, за час до сна колу, кофе, чай и апельсиновый сок. Сделайте себе теплый травяной чай. В аптеке можно приобрести специальные сборы, куда входят шишки хмеля, валериана, мята, душица, фенхель и пустырник. Отдохните и в душ.. Примите горячую ванну или душ перед сном, температура воды должна быть ниже 37°, потому что, чтобы уснуть, температура тела должна слегка понизиться. Использование ароматерапии и различных запахов также поможет вам заснуть. Можно использовать эфирное масло лаванды в ванну или нанести на кожу после душа, она обладает успокаивающим свойством. Есть целый ряд предложений, например, эфирное масло лаванды, мелиссы, ромашки, майорана, лимонное масло можно использовать отдельно или в сочетании для ванны, массажа, или, как ароматизатор воздуха и в виде брызг на подушку.

Для улучшения сна полезна ванна с добавлением 6 капель масла ромашки, 2 капель масла любистка и 2 капель масла цветков лайма в горячую воду.

Из смеси масел может быть сделан массаж: 4 капли масла лаванды, 4 капли масла мандарина, 3 капли мускатного масла, 2 капли лимонного масла, 2 капли масла укропа, 1 столовая ложка (15 мл) миндального масла. Смесью этих масел массажировать верхнюю часть груди, шею, плечи и вниз по спине. Не используйте эту смесь, если вы утром собираетесь сесть за руль!

Хорошо после трудового дня почитать интересную книгу. Чтение может помочь сосредоточить свой ум только на одной вещи, а не на гоночной деятельности всего дня. Почитайте что-нибудь успокаивающее или, если вы учитесь, то возьмите учебник, гарантированно отправит вас ко сну! Попробуйте послушать расслабляющую музыку. Есть целый ряд музыкальных или звуковых методов, которые могут помочь вам заснуть, в зависимости от того, сколько вам понадобится времени, чтобы наслаждаясь звуком заснуть. Это должны быть расслабляющие и успокаивающие песни. Избегайте песни, которые Вам очень нравятся и хочется подпевать. Пойте песни в уме, чтобы помочь устранить из головы сложные мысли. Сделайте громкость, как можно ниже, но убедитесь, что музыка все еще слышна. Слушайте звуки воды, звуки фонтана или потока реки это очень успокаивает либо звук волн, приходящих к берегу. Есть много компакт-дисков или существуют загрузки музыки такого типа, в том числе воды, пространства и звуков природы. Лучше всего на ночь удалить комнатные растения из вашей спальни, они выделяют углекислый газ и спать в проветриваемом помещении. Лучше спать под одеялом, но с открытым окном, а несколько капель хвойного масла в аромалампе поспособствуют крепкому сну! Хорошо иметь носки для сна, потому что ноги чувствительнее к холоду, чем остальные части тела или в качестве альтернативы, вы можете разместить бутылку с горячей водой возле ваших ног на ночь. Лежа в постели сосредоточьтесь на своих ногах, почувствуйте тепло, которое медленно разливается от икр до бедра, и так далее по всей части тела к лицу. Эта техника релаксации поможет вам уснуть.

Научившись избегать общих врагов вашего сна и опробовать различные методы для здорового сна, вы можете найти свой личный рецепт, чтобы хорошо ночью спать, а это очень важно!