Упражнения для грудных мышц, чтобы сделать упругой грудь

Как известно, хирургическое вмешательство и силикон – не лучшее решение проблемы маленькой или потерявшей упругость груди. В этом вам помогут массаж и упражнения для грудных мышц. Эффект этих упражнений заключается а раскрытии грудной клетки, четко очерченной линии плеч и упругих мышцах груди, придающих ей красивую форму. Выполняя упражнения, не торопитесь и следите за дыханием: расслабление – вдох, усилие – выдох.

Вначале следует хорошенько размяться и выполнить упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на стул или на фитбол, поднять согнутые в локтях руки. Кисти должны быть с плечами на одном уровне. Затем руки отводить назад, раскрывая грудную клетку, но не прогибаясь в пояснице. Растянуть мышцы плеч и спины тоже не помешает.

Теперь сами упражнения для грудных мышц:

1. Отжимания. Без перерыва выполнить три вида отжиманий, по 12-15 повторов: вначале колени находятся на возвышении, потом на полу, а затем на возвышении – ладони. Чтобы не травмировать суставы, отжимайтесь медленно и плавно, без резких движений.

2. Жим гантелей сидя. Сядьте прямо, в руках гантели. Локти нужно согнуть и развести в стороны, при этом гантели должны быть на уровне висков. Медленно поднимать руки вверх и немного сводить по направлению друг к другу, не выпрямляя до конца. Сделать в среднем 15 повторов.

3. Разведение гантелей лежа на фитболе. Для этого упражнения понадобится фитбол. Лечь животом на мяч, расставить ноги и упереть носки в пол. Руки в локтях согнуть под прямым углом, руки и спина представляют прямую линию, кисти с гантелями смотрят друг на друга. Сводить лопатки, сделать небольшую паузу, а затем медленно опустить руки. Должно ощущаться напряжение в области лопаток. Повторить 12-15 раз.

4. Поза планки. Это упражнение хорошо не только для мышц груди, но и всего корпуса. Нужно упереться локтями в пол, согнутые колени также на полу, стопы в воздухе. Спина и поясница прямые. Напрячь мышцы и оставаться в таком положении до минуты. После небольшого отдыха сделать еще подход.

5. Жим лежа от груди. Лечь на спину, в руках гантели. Медленно поднимать и опускать руки, при подъеме разгибая их. Повторить 12-18 раз.

В действительности, упражнений на развитие грудных мышц существует немало. И не стоит бояться, что станут слишком мускулистыми руки или спина. При умеренной нагрузке и правильном количестве повторений это вам не грозит. Мышцы всего лишь придут в тонус, что и требуется, а результатом будет красивая и упругая грудь.