Как улучшить память

Существует ряд правил, которые облегчают запоминание.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО: если вам предстоит запомнить информацию большого объема, то сначала следует ознакомиться с ней целиком, а затем разбить на части и установить между ними логическую связь. В каждой части выделите главную мысль; эти мысли станут опорными пунктами, когда вы будете повторять материал как единое целое. Такая обработка информации развивает смысловую, логическую память. Сведения, которые анализируют, сопоставляют, классифицируют, запоминаются лучше, прочнее.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО: чередуйте запоминание с припоминанием. Вникнув в содержание одной-двух частей, мысленно припомните, о чем в них говорится. А потом, опираясь на главные мысли, припомните весь материал целиком. Кстати, приемы, облегчающие припоминание, тесно связаны с фиксацией информации.

Вам будет гораздо легче извлечь из памяти всю «цепочку» основных мыслей, если каждое ее «звено» при запоминании вы свяжете с каким-либо ярким зрительным образом.

КАК ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАТЬ? Можно, например, многократно повторять материал в течение трех-четырех часов и более. Такое залповое запоминание большого текста целесообразно, когда материал понадобится извлечь из запасников памяти в ближайшее время — завтра-послезавтра, а потом его можно «списать», забыть. Если же усвоить информацию надо прочно и надолго, предпочтительнее растянуть число повторений во времени. Причем вначале следует делать короткие интервалы между повторениями (через 15 — 20 минут, через 8 — 9 часов), а затем постепенно их увеличивать (через 24 часа, через 1 — 2 недели).

Повторяя тот или иной материал, полезно записывать основные мысли, проговаривать текст вслух, ходить взад-вперед. При этом вырабатывается привычка опираться на речедвигательные образы.

Когда предстоит запомнить информацию из совершенно незнакомой области, можно прибегнуть к различным маленьким хитростям. В частности, к ассоциативным связям, то есть, используя хорошо знакомые, простые понятия, постараться объяснить самому себе неизвестный объект, явление.

Например, человеку, далекому от медицины, физиологии, надо быстро усвоить и запомнить механизм передачи нервного импульса от нейрона к нейрону. Он заключается в том, что из синаптического окончания одной нервной клетки выделяются специфические химические вещества — медиаторы, которые пересекают синаптическую щель и взаимодействуют с особыми рецепторами, встроенными в постсинаптическую мембрану другой нервной клетки. Этот механизм не покажется сложным и легко запомнится, если представить себе медиатор в виде ключа, который подходит лишь к одному-единственному замку-рецептору, врезанному в миниатюрную дверцу — постсинаптическую мембрану.

При запоминании больших чисел пользуйтесь способом группировки. Число 2175446, к примеру, запомнить трудно, но стоит представить его в виде номера телефона: 217-54-46, как оно прочно зафиксируется в памяти.

Перечень дел, покупок, событий запомнится легче, если расположить информацию в алфавитном порядке: под буквой «а» - самые неотложные дела, «б» - менее важные, «в» - второстепенные...

Из начальных букв слов, терминов, инструкций, которые требуется запомнить, можно составлять фразы. Вспомните, как всем нам в школе облегчала запоминание последовательности цветов в спектре фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», в которой начальная буква каждого слова соответствует начальной букве цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Учтите, что постоянной тренировкой память можно укреплять и развивать практически всю жизнь