Как бороться с осенней депрессией

Теплое, солнечное, яркое лето позади и наступившая осень со своей дождливой погодой, темной одеждой и множеством серых дней, что непосредственно влияет на настроение, приносит печально знакомое чуть ли не каждому второму ощущение апатии и вялости, а также тоску и печаль...

Если вы все чаще прибываете в таком состоянии и с приходом зимы ваш боевой дух падает, как лист с дерева, то это значит, что пришло «сезонное аффективное расстройство» и вы погружаетесь в осеннюю депрессию.

Не паникуйте, это нормально, осенняя депрессия не болезнь, а только несбалансированное психическое состояние, которое характеризуется резкой сменой настроения, раздражительностью, упадком сил и усталостью, снижением двигательной активности, низким моральным духом, плохой концентрацией и потерей мотивации.

Желательно сразу же принять эффективные меры, так как страдающие осенней депрессией, не в в состоянии контролировать свои эмоции, что иногда приводит к депрессивным последствиям.

Поэтому, вы должны вспомнить мудрые слова древнеримского поэта Горация, который говорил: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Если у вас постоянная вялость, если вам себя очень жаль, с тоской смотрите в окно и с болью понимаете, что дни становятся короче, солнца слишком мало, чтобы согреть, небо беспросветно затянуто темными тучами, люди одеты в темную одежду, а холодные темные ночи становятся все длиннее и длиннее, то вы должны немедленно взять свое настроение под строгий контроль.

Следует отличать сезонную депрессию, которую большинство из нас чувствуют время от времени. Симптомы настоящего депрессивного состояния: постоянная грусть в первой половине дня, потеря интереса ко всему, раздражительность, нарушение сна, увеличение или потеря веса, мысли о самоубийстве. Люди отключены в повседневной жизни, работе и отношениях с другими людьми.

У сезонной депрессии легкие симптомы депрессивного состояния, как правило, ее легко распознать, плачь без причины, апатия к происходящему и раздражительность в мелочах, чаще бывает повышенная сонливость (постоянное желание поспать), не желание что-то делать и булимия (переедание), чаще чем обычно возникает желание съесть сладкое.

Симптомы сезонной депрессии возникают в один и тот же период каждый год и имеют тенденцию к росту в течение зимних месяцев, также они склонны подчеркивать печаль в вечернее время, что не мешает продолжать выполнять повседневную деятельность. И тем не менее, нужно согласиться, что осенняя депрессия является проблемой.

Сезонная депрессия не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. Во-первых, в этот период у человека возникают проблемы в работе и его внимание ухудшается. Во-вторых, от состояния уныния и апатии, снижается иммунитет организма к болезням. В-третьих, могут возникнуть более серьезные последствия: депрессия может перерасти в хроническую депрессию: раздражение становится агрессией и плохое настроение превратится в нервный срыв.

Точная причина сезонной депрессии не выявлена, но снижение осенью и зимой интенсивности и продолжительности солнечного света играет очень важную роль.

Психологи советуют больше прогулок на свежем воздухе, собрать в парке букет листьев - красных, желтых, зеленых, пригородных поездок, рано вставать и рано ложиться спать, если вы думаете, что у вас мягкий вариант сезонного аффективного расстройства, так называемого «зимняя грусть», то лучшее, что вы можете сделать для себя, это позаботиться о ярком освещении дома и офиса, украсить свой дом в светлых тонах. Ну и что-то там про теплое любимое одеяло, чашечку горячего шоколада, глинтвейн, сидя в мягком удобном кресле, любовь и тепло домашних животных, легкую спокойную музыку и веселую комедию или сентиментальный фильм о любви (со счастливым концом), в общем-то стандартный набор немедикаментозных положительных средств избавления от осенней депресии.

Короче говоря, ищите более доступные решения, нужно начать делать то, что бы вы могли делать и до депрессии. Работайте над собой, начните расти профессионально, делать что-то новое, постарайтесь улучшить свой эмоциональный уровень и сломать унылое однообразие будней, добавьте физической активности в ваш образ жизни, не давайте уснуть душе, следите за сном и правильным питанием, а результат — это жизнь без депрессии.

Как же еще можно себе помочь?

Главное, избавиться от привычки носить только темные цвета одежды, оживите одежду яркими цветными шарфами, шапками, перчатками, сумками, сапогами и зонтиками.

Ешьте овсянку! Овес прекрасно подходит при перепадах настроения, нервозности и депрессии. Или можно делать себе отвар из овса (1 чашка овса заливается 4 стаканами кипятка, настаивать не менее 4 часов, затем процедить и пить).

Не переставать есть весеннюю зелень только потому, что это почти зима, можно с ней делать и осенние салаты.

Используйте яркие овощи и фрукты, как для салата, так и для закуски или десерта.

Займитесь очищением организма любым методом.

Ешьте фрукты, семечки и орехи, чтобы питать тело, снабжая его витаминами и минералами. Пейте соки, коктейли и больше воды, кожа и талия будут благодарны вам за это.

Хорошо выглядеть внешне и чувствовать себя хорошо внутренне поможет настроению улучшиться.

Ароматерапия является прекрасным способом для избавления от осенней депрессии.

Вот уникальный рецепт от Коллин Додт, поднимающий настроение:

20 капель эфирного масла сладкого апельсина

20 капель эфирного масла лаванды

10 капель эфирного масла грейпфрута

5 капель эфирного масла лайма

5 капель эфирного масла розмарина

2 капли эфирного масла жасмина

Композицию эфирных масел вылить в темную стеклянную бутылку.

Добавьте 2 капли смеси на ткань и вдыхайте или добавляйте 8 капель в ванну, если 15 капель смеси добавить в 60 мл базового масла, то можно использовать его для массажа.

Можно использовать только эфирное масло сладкого апельсина и добавлять его в шампунь или в средство для мытья посуды, тоже будет хорошо.

Получить некоторое облегчение можно распыляя несколько раз в день эфирные масла бергамота и лимонной вербены, лимонного базилика или масло семян лимона.

Полезно употреблять 3 раза в день мед, капнув в четверть чайной ложки 1 каплю эфирного масла мелиссы и дягиля и пусть он тает во рту.

Также можно утром вдыхать ароматы корицы, бергамота, имбиря, апельсина, эвкалипта и другие эфирные масла, а вечером эксперты советуют, чтобы снять стресс или нормализовать психическое состояние, принимать ванну с эфирными маслами сандалового дерева, лаванды, ванилина и шалфея.

Старайтесь больше улыбаться в течение дня, читая смешные цитаты и истории, глядя на фотографии, наслаждайтесь осенью, праздником красок, с удовольствием прислушивайтесь к успокаивающую и умиротворяющую шуршанию листьев под ногами, просто вспоминайте счастливые моменты и главное – стараться не оставаться одному, настраивайтесь на позитив и пусть этой осенью все будет хорошо!