Бег зимой

Когда зимой появляются бодро бегущие люди, то происходит недоумение - бесшабашные экстремалы. Очень многие любители закаливания  утверждают, что бег зимой лишен  какого – либо рода противопоказаний. Но большинство медиков в корне несогласно с этим.

 Перед началом занятий, стоит проверить свой организм, потому как перепады температуры могут служить дополнительным стрессом. Так же стоит посетить стоматолога. Следует знать, что учащенное дыхание холодным воздухом во время пробежки способствует развитию болезней, таких как простуда  и воспаленное горло.

 Бег зимой имеет минус, который состоит в том, что при пробежках по 15 минут, не происходит снижение веса. Для желающих похудеть, необходимо тренироваться как минимум полчаса с частотой пульса от 140 ударов в минуту. Заниматься бегом стоит только по хорошо « притоптанным» дорожкам. Следует учесть, что бег зимой следует начинать через полчаса после пробуждения.

 Не стоит забывать и об одежде, предназначенной для тренировок. Водолазка из натурального материала, который очень легко впитывается,   брюки с утеплителем, спортивные носки под утепленные кроссовки для зимнего бега и, конечно же, куртка для лыжного спорта. На голову следует надевать шапочку, на руки – перчатки, предназначенные для лыжного спорта.

 Конечно же, приятней  и безопасней совершать пробежки в обществе друзей. Порой бывает, что трудно заставить себя проснуться, но если знать, что кто - то ждет, то мотивация приходит сама.

 Главное правило – совершая пробежку, стараться не останавливаться и дышать равномерно носом. Для людей, впервые начавших бегать, довольно трудно обеспечить правильную работу  дыхания. Рекомендуется делать разминку, то есть упражнения на разогревание.  При этом должны  привестись  в рабочее состояние мышцы,  которые планируется нагрузить во время бега. Важные и ценные советы для любителей бега зимой!

 Если на улице холодно и морозно, гололёд или идет снег, то лучше в этот день отказаться от бега на улице и перейти к тренировке в помещении. После тренировки, растяжка происходит в помещении, а не на улице, иначе есть риск подхватить воспаление. По окончании бега, необходимо снять всю спортивную одежду и принять теплый душ. После вытереться досуха и выпить чашку горячего чая.

 Сразу после пробежки появляется отличное настроение, заряд бодрости на весь день. Регулярные занятия спортом вырабатывают иммунитет к ангинам и простудам и позволяют чувствовать себя в замечательной физической форме круглый год.  При разумном подходе можно получать удовольствие от зимних пробежек.