Ваш друг велосипед

Natali 06 сентября 2009
езда на велосипеде

Велоезда — прекрасная разновидность физкультуры. Она дает большую нагрузку на ноги: работают все их мышцы и суставы, причем с хорошей амплитудой и динамической нагрузкой. К тому же напрягаются мышцы живота, спины, верхнеплечевого пояса. Их работа — иная, статичная. Велосипед позволяет работать мышцам с перерывом на отдых, когда вы не вращаете педали.

Велосипед хорошо тренирует сердце. Эффективность велопрогулок в том, что сердце работает в мягком пластичном режиме, причем в течение длительного времени — 3 — 4 часов. В отличие от бега нагрузка здесь более рассеянная. В дороге можно и отдохнуть, переключившись на гимнастику, бег, игры.

Кататься лучше и интересней небольшой группой, не более пяти человек. Ехать надо так, чтобы просвет между вами был метров 5 — 6.

Что важно подчеркнуть: велопутешествия имеют огромное благоприятное воздействие на нервную систему. Перед глазами меняются пейзажи один лучше другого! Разрядка что надо.

Весной при первых выездах обычно появляются боли в ногах. Но не беда — все скоро пройдет. В этот период хорошо помогают небольшие пробежки и упражнения на растягивание.

Об экипировке. Она может быть различной. Тренировочная рубашка, короткие брюки, кроссовки. И обязательно хлопчатобумажные носки! Иначе сотрете ноги. Обязательна легкая шапочка — от солнца. Не забудьте взять в путь фляжку с водой, холодным чаем, несколько бутербродов.

Не поленитесь собрать простую аптечку: бинт, йод, зеленка, лейкопластырь. Ведь вы не застрахованы от травм.

Могут возникнуть боли в коленях — это значит, что вы перегрузились. Временно снизьте нагрузку. Нередко в дороге случаются судороги мышц ног — от перенапряжения или от недостатка электролитов в крови, поэтому что вы потеете и теряете немало соли. В таких случаях нужно остановиться и лечь на спину, поднять ноги и повстряхивать ими. А затем ехать помедленнее, но не переставая крутить педали, иначе судороги могут усилиться.

Счастливого пути!