Питательные smoothie с авокадо

Всякий раз, когда вам нужно зарядиться энергией на целый день, вы можете взять блендер и смешать в пюре авокадо. Коктейль с авокадо может дать вам большой заряд энергии, который полностью удовлетворит вас и по вкусу, и по содержанию жира. Если вы предпочитаете пюре с меньшим содержанием жира, то возьмите ¼ - ½ авокадо и смешайте с другими ингредиентами, такими как груши, манго или бананы.

Авокадо на треть состоит из легкоусвояемых растительных жиров, его запросто можно намазывать на хлеб вместо сливочного масла, так как в нем нет ни грамма вредного холестерина. Он является отличным источником витаминов, фолиевой кислоты и калия, благодаря этому авокадо борется с гипертонией, гастритом, анемией, содержащие в нем антиоксиданты помогают замедлить старение организма и предотвратить некоторые виды рака, инсульт. Исследования показали, что авокадо может снизить уровень холестерина, защитить от болезней глаз, помогает бороться с раком полости рта, предотвращает рак груди и как было показано, ингибирует рост рака простаты.

Авокадо способствует лучшему усвоению питательных веществ, таких как ликопин и бета-каротин, поэтому смело добавляйте помидоры и морковь в коктейли с авокадо, чтобы максимально повысить их питательность.

Я думаю, что вам захочется попробовать сделать хотя бы некоторые рецепты коктейлей с авокадо, которые помогут увеличить вашу энергию и повысить выносливость.

Smoothie с авокадо:

• 1 большой авокадо;
• 2 чайные ложки сгущенного молока;
• 1 чашка льда.

Калорий: 488

Smoothie Авокадо с яблоком:

• 1 зеленое яблоко;
• 1 / 2 авокадо;
• 1 столовая ложка сока лайма;
• 1 / 2 - 1 стакан воды

Калории: 233

Smoothie с апельсиновым соком:

• 2 банана;
• 2 стакана апельсинового сока;
• 1 стакан клубники (желательно свежей);
• 1 чашка апельсинового или клубничного шербета;
• 1 авокадо, очищенный и без косточки;
• 1 чашка льда.

Smoothie Авокадо с бананом:

• 1 / 2 авокадо;
• 1 банан;
• 1 яблоко;
• 1 веточка сельдерея;
• 1-2 чашки свежего шпината (или другой листовой зелени);
• 1 / 2 - 1 стакан воды.

Калории: 365

Smoothie Авокадо с какао:

• 1 / 4 стакана кокосового (соевого) молока;
• 3 / 4 стакана чистой воды;
• 5 фиников без косточек и замоченных в воде;
• 1 / 4 авокадо;
• 1 столовую ложку какао;
• 10 кубиков льда

Smoothie Авокадо с киви:

• ½ авокадо;
• 2 киви;
• 1 банан;
• 2 чашки свежего шпината;
• 1 / 2 - 1 стакан воды.

Калории: 379

Smoothie Авокадо с финиками:

на 1 порцию

• 1 маленький банан;
• 1 маленький авокадо;
• 1 / 4 чашки ванильного или простого йогурта;
• 1 чашка ванильного соевого молока или (обычного молока);
• 1 столовую ложку меда;
• 4-5 сушеных фиников.

Smoothie Авокадо с ягодами:

• ¼ авокадо;
• ½ стакана красной малины;
• ½ стакана черники;
• 1 целый банан;
• 1 / 2 стакана воды.

Калории: 275