Полезные коктейли с авокадо

Natali 18 февраля 2019
Полезные коктейли с авокадо

Авокадо становится очень популярным в любой точке мира. Сегодня в течение всего года без проблем можно найти авокадо в близлежащих супермаркетах.

Мир развивающихся стран пытается адаптировать авокадо, как один из самых питательных продуктов, чтобы справиться с нехваткой полезных веществ в питании.

Авокадо является довольно особенным фруктово-овощным плодом, поскольку он единственный из них содержит липиды. Этот жир дает ему свой сладкий и необычный аромат, принося организму полезные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты.

Плоды авокадо являются одними из наиболее рекомендуемых для повседневного употребления, а также в питании для бодибилдинга и при заболеваниях, связанных с сердцем.

Кроме того, авокадо хорош для профилактики и лечения рака груди, а также рака предстательной железы, регулярное его потребление ингибирует рост раковых клеток. Но, нужно понимать, что исследования были проведены на изолированных клетках, а не в условиях организма.

Сливочная мякоть богата витаминами К, С, В1, В2, В3, В5, В6, Е, содержанием фолиевой кислоты, магния, калия, меди, марганца, железа, фосфора, цинка и пищевых волокон, а также содержит олеиновую кислоту и мононенаыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.

Буквально, при регулярном употреблении авокадо в течение недели, улучшается здоровье и происходит значительное снижение содержания холестерина.

Также это поможет защититься от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, сердечных приступов или инсульта.

Авокадо один из самых лучших плодов, который может помочь похудеть, предотвратить многие заболевания, связанные с возрастом, таких как рак, диабет, болезни сердца и артрит.

Несколько ломтиков авокадо в салатах или нарезанный авокадо в сальсе не только добавит сливочный вкус, но значительно повысит способность нашего организма усваивать каротиноидов, которые обеспечиваются другими овощами.

Самый простой способ бутерброда, просто нарезать авокадо и вместо ветчины или майонеза, положить на хлеб.

Чтобы сохранить дольше, разомните мякоть авокадо и положите в морозильную камеру, таким образом, можно сохранить его в течение нескольких месяцев. Не храните целые плоды авокадо в морозильной камере.

Один авокадо весом 30 г в среднем содержит 730 калорий. Но несмотря на это, считается, что добавляемое небольшое количество мякоти авокадо в пищу каждый день, принесет очень большую пользу нашему здоровью.

Гуакамоле, паста из авокадо

Ингредиенты:

  • 4 спелых авокадо;
  • 2 ст. л. лимонного сока;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 помидор, мелко нарезанный;
  • ¼ стакана мелко нарезанного лука;
  • ⅛ чайной ложки молотого тмина;
  • 3 капли острого соуса чили;

Способ применения:

  1. Размять вилкой мякоть из авокадо в пюре с лимонным соком и чесноком.
  2. Использовать как закуску, гарнир или как соус, если разминать вилкой, то получится закуска, если в блендере - соус.
  3. Для кратковременного хранения в герметичном контейнере покрыть поверхность гуакамоле куском полиэтиленовой пищевой пленкой.

Смузи с авокадо

Ингредиенты:

  • 1 большое авокадо;
  • 2 чайные ложки сгущенного молока;
  • 1 чашка льда;

Способ применения:

  1. Мякоть авокадо, 2 ч. л. сгущенного молока или немного больше, добавить лед и смешать все это вместе, пока не достигните полу-кремовой текстуры.

Коктейль с авокадо и бананом

Ингредиенты:

  • 1 или ½ крупного авокадо;
  • 1 или 1½ замороженных бананов;
  • 4 - 5 шт замороженной или свежей клубники;
  • Обезжиренное соевое молоко или любое другое;
  • Щепотка кардамона;
  • Щепотка душистого перца;

Способ применения:

  1. И еще что-нибудь, все зависит от вашей фантазии ... Орехи, фрукты, специи и т.д. Все ингредиенты в блендере смешать до желаемой текстуры.

Коктейль с авокадо и ягодами

Ингредиенты:

  • ½ крупного авокадо;
  • ½ стакана кубиков льда или колотый лед;
  • 1 стакан персикового нектара;
  • ½ чайной ложки молотой корицы;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта;
  • 1 Коробка обезжиренного ванильного йогурта или персик;
  • 1 стакан свежей черники, голубики (замороженной);

Способ применения:

  1. Поместить все ингредиенты в блендер с крышкой.
  2. Смесь на высокой скорости взбивать в течение двух минут или до получения однородной гладкой массы.
  3. Когда вы добавляете авокадо в свой рацион, вы должны помнить, что можете прожить долгую и здоровую жизнь.