Правильное дыхание поможет при родах

Для того чтобы организм будущей счастливой мамы был в полной мере готов к кульминации 9 месяцев – родам, во время беременности не стоит лениться, нужно непременно уделить максимум внимания такому занятию, как гимнастика для беременных. Специализированная гимнастика несколько отличается от привычных многим физических комплексов упражнений, основу тут составляет скорее правильная организация дыхания, и лишь на втором месте стоят гимнастические аспекты.

Начать заниматься специализированной гимнастикой лучше с самых ранних сроков, лучше – с того дня, когда беременность была определена. Это гарантирует их эффективность, особенно если за 9 месяцев они войдут в привычку и будут выполняться регулярно.

Курс дыхательной гимнастики следует начинать с тренировки брюшного дыхания. Выполняется это упражнение с позиции «лёжа на спине». Руки следует положить на живот, что позволит контролировать процесс в полной мере. Вдох делается через нос, причём так, чтобы брюшная стенка выпячивалась вперёд, а выдох нужно делать через рот, возвращая брюшную стенку в исходную позицию. Не стоит напрягать брюшные мышцы, лучше, чтобы дыхание оставалось ровным, не сбивалось. Повторять такие вдохи нужно по 10-15 раз с перерывами.

Грудное дыхание также тренируется лёжа на спине. Руки при этом удобнее положить на грудную клетку, чтобы следить за вдохами и ощущать увеличение объёма грудной полости. Вдох, опять же, делается через нос, а выдох – через рот. Повторять упражнение с перерывами по 10-15 раз.

Тренировка частого дыхания особенно важна. Лечь нужно на спину положив руку на шею. Рот слегка приоткрыт, а дыхание обязательно частое и максимально прерывистое. Это дыхание пригодится непосредственно в процессе родов и чем лучше беременная женщина научится дышать таким способом, тем больше кислорода поступит рождающемуся малышу и тем проще ему будет появиться на свет. Кстати, секс и беременность – вещи вполне совместимые и регулярные занятия сексом позволяют отлично потренироваться в прерывистом дыхании.

Найти несколько минут в день на тренировку своих лёгких, пожалуй, по силам каждой будущей маме. Да и после рождения малыша правильное дыхание очень даже пригодится, а йоги и вовсе практикуют такую теорию, что правильно организованное дыхание помогает избавиться от стрессов и улучшить общее самочувствие человека.