Еда для успокоения нервов

Cтресс и напряжение - вот постоянные спутники нашего современного образа жизни. Мы думаем, что это связано с различными проблемами семейного или рабочего характера. Отчасти это так, но основная причина кроется в физиологии нашего организма - это наша дыхательная частотность! Об этом подробно рассказал знакомый-невролог в Ростове-на-Дону.

Он утверждает, что в норме(на момент состояния покоя) человек должен вдыхать и выдыхать  за одну минуту шесть литров воздуха. Но фактически этот объем воздуха равен примерно восьми литрам! По сравнению с нашими предками прошлого столетия - у нас происходит хроническая гипервентиляция из-за более частого и глубокого дыхания.

В результате этого у нас значительно снижается содержание углекислоты в крови, а это влечет за собой частые хронические стрессы. Сторонники йоги говорят, что упорными тренировками можно снизить объем употребляемого воздуха и этим повысить качество жизни и сна, обострить внимание.  Заниматься йогой или нет - личное дело каждого. А вот помнить о необходимости консультации с профессионалом-медиком должен каждый, прежде чем проделывать любые дыхательные и прочие упражнения!

Нервы и питание для них

Здоровье нервной системы во многом зависит от непосредственного воздействия питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Учеными был составлен перечень органических соединений, витаминов и микроэлементов, естественно и безопасно успокаивающих нервную систему человека. Вот этот перечень:

- ВИТАМИНЫ группы В - поддерживают нервную систему в здоровом рабочем  состоянии. Проведенными исследованиями было установлено, что покалывание в конечностях уже говорит о нехватке в организме витаминов В-группы. Из-за этого повреждается миелиновая оболочка, которая обеспечивает защиту нейронов. А помощь в её восстановлении и обеспечивают В-витамины, в особенности - витамин В12. А витамин В6 участвует непосредственно в образовании серотонина и влияет на нейротрансмиттеры - передатчики информации от нейрона к нейрону. Витамин В3 помогает вырабатывать необходимые для нормального функционирования мозга вещества, что также очень важно;

 - ВИТАМИН А - оказывает положительное влияние на рабочее состояние глазного нерва, а значит - и на глазное здоровье;

- ВИТАМИН Е - расслабляет и успокаивает нервы, способствует регулировке работы нервной системы;

 - ВИТАМИН С - контролирует синтезирование нужных для нормального функционирования нервной системы веществ, обладает успокаивающим действием.

 - МАГНИЙ - положительно влияет на рабочее состояние нервов и мышц, помогает правильному циркулированию крови;

- ОМЕГА-3 жирные кислоты - оказывают успокаивающее действие, улучшают концентрацию внимания и общее состояние нервной системы, стимулируют работу памяти, увеличивая её возможности; 

 - СЕЛЕН - держит в нужном тонусе состояние нервной системы и помогает активно работать;

- АНТИОКСИДАНТЫ - способствуют укреплению нервной системы и успокаивают нервы;

- УГЛЕВОДЫ - помогают вырабатывать гормон счастья - серотонин, который расслабляет и быстро успокаивает нервную систему организма. А еще углеводы снижают в крови уровень стрессового гормона - кортизола.

Прежде чем перейти к продуктам, полезным для нервной системы человека, хочется порекомендовать - проконсультируйтесь с опытным специалистом особенно по вопросам питания нервной системы растущего организма. Детский невролог обязательно поможет сориентироваться в перечне продуктов, полезных растущей нервной системе.

Продукты, успокаивающие нервы:

- РЫБА - Проведенные в университете Огайо исследования показали, что находящиеся в ней жирные полиненасыщенные Омега-три-кислоты уменьшают вырабатывание цитокинов (вещества, вызывающие депрессию) и просто успокаивающе действуют на нервы;

- ЗЛАКИ И КРУПЫ - Увеличивая выработку серотонина, они снижают нервную возбудимость и стимулируют работу сердца;

- ЯГОДЫ - Малина, клубника и черника являются кладезем витамина С и природных антиоксидантов. Журнал "Психофармакология" опубликовал в 2002 году результаты проведенных учеными исследований, подтверждающих важную роль витамина С в регулировании выработки кортизола. Продолжительное пребывание его в организме повышает риск появления бессонницы и депрессии, а также возможность образования и дальнейшего развития болезней сердца и сосудов;

- ОРЕХИ БРАЗИЛЬСКИЕ - оказывают яркое седативное воздействие, поскольку насыщены селеном. Исследователи Уэльсского университета доказали, что если употреблять по три таких ореха ежедневно, то будешь энергичным и спокойным человеком;

-ЦИТРУСОВЫЕ - являются богатой кладовой витамина С, который понижает уровень гормона стресса - кортизола в организме. Существует научное мнение, что уже само очищение кожуры успокаивает нервы;

- ЯБЛОКИ - Входящие в состав яблок витамин С, клетчатка и железо оказывают положительное влияние на иммунную и нервную системы организма;

- БАНАНЫ - содержат очень большое количество В-витаминов, калия и магния. Их употребление помогает при процессе отвыкания от курения, при сдаче экзаменов, при решающих встречах и принятии важных решений. Они успокаивают и повышают концентрацию внимания.

- ШПИНАТ - в нем велико содержание витамина К, влияющего на образование гормонов, повышающих стрессоустойчивость и настроение;

- ТВЕРДЫЙ СЫР И ЙОГУРТ - повышают противострессовую устойчивость благодаря богатому содержанию витаминов группы В;

-ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД - прекрасно успокаивает и понижает в организме содержание кортизола. Это подтверждается словами доктора Кристи Леонг о том, что шоколад содержит триптофан, избавляющий от тревожности и расслабляющий. А также шоколад богат анандомином, сильно влияющим на содержание в мозге дофамина, вызывающего спокойствие и расслабленность;

- ЧАЙ РОМАШКОВЫЙ - проверенное народное средство, снимающее напряжение, вызывающее успокоение и избавляющее от бессонницы. А если выпивать этот чай с небольшим количеством молока, то эффективность его действия намного увеличится.

По причине индивидуальности каждого организма следует обратиться в хороший медцентр и скорректировать употребление данных продуктов с учетом пользы и исключения вреда для вашего здоровья.